拉提下垂鬆垮的臀部，并让双脚看起来又细又长
提高因重力而下垂的臀部，紧实大腿后侧至臀部的线条。当大腿变小一号后，双腿看起来就会纤细紧实，从侧面看，站姿也会变得优美。
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- 猫式伸展 2组
彻底活动脊椎，使背部完全放鬆
- 陆上打水 1组
感觉施加在臀部上的训练量，同时将脚抬高
- 腿肌深蹲 1组
将用力的部位集中施加于臀部至大腿
- 弓箭步深蹲 1组
双脚夹紧，效果更佳
- 单脚平衡练习 2组
将脚往后抬高，以训练臀部肌肉
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