有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...


妥善运用能量即能避免尿酸增加
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
体内会重複利用能量源,尿酸的生成量少
ATP 转变为ADP 并作为能量使用后,大多会再度转为ATP,再次成为能量来源。能量燃烧后形成的嘌呤量少,尿酸值几乎不会出现变化。
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
能量源用完即丢,尿酸大量产生
能量源ATP 未重複利用,嘌呤生成量逐渐增加,导致肌肉内的尿酸含量过多,尿酸值随之上升。
运动中只要能保持规律呼吸尿酸值就不会上升
长期施做能慢慢活动身体的有氧运动,不仅能减轻体重,还能帮助尿酸值下降。人体所需的能量是由一种名为ATP在体内转化成ADP时产生。体内能量燃烧后的残渣即为嘌呤,嘌呤会分解成尿酸排出体外。
然而,当我们做激烈的无氧运动时,吸进体内的氧气无法供应充足的能量,身体将开始消耗大量的肌肉ATP,如此一来,体内嘌呤量逐渐增多,尿酸也会囤积在体内。做有氧运动时,单靠吸进体内的氧气就能获得足够的能量,体内不会形成嘌呤,自然能避免尿酸值上升。

有氧运动还能有效燃烧脂肪
按照各项运动的强度及运动时间不同,运动时的能量来源也会有所差异。无氧运动的能量仅来自醣类,有氧运动则是连脂肪也能消耗。要持续运动一段时间后身体才会开始燃烧脂肪,能够轻鬆持久的运动才能带来最佳成效。
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
选择符合自己生活习惯的运动
无氧运动
最好避免的运动
  • 仰卧推举
  • 重量训练
  • 竞泳
  • 跑步

一定要极力避免会让人上气不接下气的运动,否则体内的尿酸含量会增加。须屏息的运动会使血压上升,加重心脏的负担,併发高血压的人绝对不能做此类运动。

无氧运动
不太建议施做的运动
  • 登山
  • 打棒球
  • 滑雪、冲浪

登山属于无氧运动,无法频繁施行,不适合纳入运动疗法中。也最好不要打棒球,因为运动过程中无法按照自己的步调活动身体。 如果想做这些推荐度低、应当避免的运动,一定要先得到医生的许可!
稍强的有氧运动
经医师许可即可施行
  • 慢跑
  • 打高尔夫球
  • 跳有氧健美操
  • 打网球

有氧运动也包括一些难度偏高的运动。以往有运动经验,且经医生进行健康诊断并下达许可后,即能开始做此类运动。运动时必须按照自己的步调,维持规律的呼吸频率。
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
轻鬆的有氧运动
建议运动
  • 水中运动
  • 骑脚踏车
  • 做瑜珈
  • 跳广播体操

有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
有效降尿酸、减脂肪!最适合痛风患者的运动是...
建议大家施做能慢慢活动身体、维持呼吸频率的运动,此类运动不会对身体造成过大的负担,还能靠自己调整运动强度。只要情况许可,无论何时都能做运动。
能持续15分钟以上的运动强度最有效果
建议高尿酸血症及痛风患者施做有氧运动,藉此控制尿酸值并减轻体重。有氧运动的特徵在于:除了会消耗醣类之外,还能燃烧脂肪。
那幺,单次运动时间多久最理想呢?基本上脂肪燃烧率最高的时间点为运动约12分钟后,也就是说,必须持续运动一段时间后体内才会开始燃烧脂肪,若没有持续运动12分钟,体内脂肪就无法顺利燃烧。
一定要选择能持之以恆的运动项目,单次运动15分钟以上并长期施行。为此,无论是在健走、骑脚踏车还是做水中运动时,都必须尽可能地稳住呼吸频率。
选择轻鬆、易长期施行的运动,单次运动15分钟以上,减少体内的脂肪及尿酸含量。
上一篇:
下一篇: